Врач рассказал, как спать, чтобы худеть во сне / Mama66.ru

Врач рассказал, как спать, чтобы худеть

Спать и худеть, наверное, мечта каждой женщины. Специалист рассказал, как приблизиться к ее исполнению.

«Аргументы и факты» поговорили с Еленой Сюракшиной, к. м. н., врачом высшей категории, эндокринологом и автором программы лечебного омоложения и похудения о том, как спать и готовиться ко сну, чтобы стимулировать процессы жиросжигания.

«Почему мы худеем во сне? Все дело в гормоне роста — соматропном гормоне: он производится гипофизом, расположенным в основании мозга. В то время как все другие гормоны побуждают организм к накоплению жира, этот, наоборот, помогает нам поддерживать форму и быть более энергичными. Уже через пару часов после засыпания происходит активный выброс данного гормона в кровь. Соответственно, наиболее эффективное похудение во сне начинается через 2 часа после засыпания. Чтобы эффект был ощутимым, следует соблюдать определенные нормы по времени сна»,

– говорит врач.

Что же нужно делать, чтобы каждую ночь становиться стройнее:

  • Спать не менее 7 часов в сутки.
  • Не пить перед сном, это провоцирует задержку жидкости в организме. Последние 200 мл жидкости нужно выпивать не позднее чем за 2 часа до сна. Однако для этого подходят не всякие напитки. Лучше всего черный и зеленый чай, последний ускоряет метаболизм.
  • Есть не позднее чем за 3 часа перед сном. Чтобы утром проснуться легче, чем вечером, важно, чтобы ужин был легкоусвояемым. Хорошо для этого подходят: курица / индейка, морепродукты и белая рыба, шпинат и капуста. Ускорить процесс похудения во сне можно, добавив в блюда специи: куркуму, корицу, тмин.

Есть несколько правил и для самого сна. В комнате должно быть темно и свежо. Полная темнота позволит нервной системе расслабиться, а кислород необходим для обновления клеток.

Чтобы сон был максимально эффективным и процессы, отвечающие за похудение, успели заработать в полную силу, нужно правильно подготовиться. За 2 часа до сна отложить все гаджеты и выключить телевизор, чтобы дать нервной системе успокоиться и настроиться на отдых. В это время лучше прогуляться, – говорит врач.

Итак, чтобы худеть во сне, нужно всего лишь спать в темноте и перед сном проветривать комнату, а также не есть и не пить минимум за 2–3 часа до «отбоя».

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.